Ładna pogoda zazwyczaj wpływa korzystnie na nasze samopoczucie, jednak temperatury powyżej 30°C mogą powodować różne dolegliwości. Najważniejsze przy upałach jest dobre nawodnienie. Dzienne spożycie płynów powinno wynosić około 2-2,5l. Jednak sama woda może nie wystarczyć. Razem z potem tracimy cenne minerały, które jednak można w dość łatwy sposób uzupełnić.

Jednym ze sposobów są napoje izotoniczne dostępne prawie w każdym sklepie. Innym bardziej kompleksowym działaniem jest zakup elektrolitów. Posiadają one w swoim składzie wszystkie potrzebne substancje wspomagające nasz organizm w walce z upałami. Dla osób pracujących fizycznie oraz sportowców ważne jest, aby elektrolity zawierały w swoim składzie także glukozę, która dostarczy odpowiedniej ilości energii na cały dzień. Przebywając na słońcu w takie dni, pamiętajmy także o czapce czy kapeluszu. Pozwoli to znacznie zredukować możliwość wystąpienia udaru słonecznego.

Najbardziej narażone na szybkie odwodnienie oraz złe samopoczucie są osoby starsze oraz dzieci. W miarę możliwości zaleca się tym osobą pozostanie w domu między godzinami 10-15 w celu zminimalizowania niekorzystnego wpływu wysokich temperatur.

Należy również zwrócić uwagę na zagrożenia jakie niesie ze sobą spożywanie alkoholu w upalne dni. Alkohol oprócz negatywnego wpływu na funkcje poznawcze naszego mózgu, wypłukuje także potrzebne minerały, witaminy oraz przyczynia się do szybszego odwodnienia organizmu. Ma również negatywny wpływ na termoregulację naszego organizmu, powodując jego przegrzanie i zwiększoną potliwość. Dlatego unikajmy spożywania alkoholu w upalne dni.

Kto z nas nie chciałby się cieszyć zdrową, młodo wyglądającą skórą przez długie lata. Badania naukowe dowodzą, że jedną z przyczyn powstawania zmarszczek jest promieniowanie słoneczne. Dlatego do codziennej pielęgnacji w słoneczne dni zalecamy stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym.

Stosowanie fotoprotekcji podczas opalania zabezpiecza nas przed negatywnymi skutkami oparzenia słonecznego, w tym tego najmniej przyjemnego – schodzącej płatami skóry. Wyróżniamy dwa typy fotoprotekcji: naturalną, czyli powstawanie melaniny w skórze będącej naturalnym filtrem oraz zewnętrzną, czyli stosowanie kremów i balsamów z filtrami UV. Pojawiający się skrót SPF na produktach do opalania oznacza nic innego jak “moc” filtra. Im wyższy numer, tym lepsza ochrona. Należy jednak pamiętać, że żaden filtr nie zapewnia 100 % ochrony przed słońcem.

Ważne jest, aby dobrać filtr odpowiedni dla twojego fototypu skóry. Obecnie wyróżniamy sześć fototypów skóry:

  • Skóra biała, bardzo blada, z piegami, włosy blond lub rude – bardzo trudno się opala, zawsze ulega oparzeniom; używaj filtra 50+
  • Skóra blada – trudno się opala, łatwo ulega oparzeniom; używaj filtra 30-50+
  • Ciemniejsza biała skóra – opala się, rzadko ulega oparzeniom; używaj filtra 15-50+
  • Brązowa, jasna skóra – łatwo się opala, mogą wystąpić minimalne oparzenia; używaj filtra 12-50+
  • Brązowa skóra – mocno i szybko się opala; używaj filtra 8-50+
  • Ciemnobrązowa, czarna skóra – zawsze mocno się opala, nigdy nie ulega oparzeniom słonecznym; używaj filtra